• 晚上睡多久最好?时间不对很伤身,最佳的睡眠时间是这样
  • 2019-11-23 13:28:16   来源:匿名   热度:3053

  • 内容提要:作为海口市和中国铁路广州局集团有限公司合作的重大成果,今年7月1日,海口市市域列车正式开行通车。今天上午,市委副书记、市长丁晖在海口与中国铁路广州局集团有限公司总经理韦皓一行举行工作会谈,共同研究协商深化合作成果、提升海口市域列车运行水平。...
  • 一个人生命的三分之一花在睡眠上,但是小睡眠问题的背后是一个重大的健康危机。

    缺乏睡眠是危险的。

    在我们的日常生活中,我们经常加班和熬夜,并遭受压力和失眠,这导致睡眠时间不足,但在很长一段时间后,我们的身体会开始感到不满意!

    伤害上帝

    研究证明,睡眠不足会导致短期记忆受损和注意力难以集中。

    与此同时,它会让我们对外部事物反应迟钝。它甚至可能导致视觉偏差、黑暗视觉、模糊视觉和其他问题。

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    免疫力下降

    美国的研究发现,睡眠不足容易导致炎症性肠病。连续两周睡眠不足7小时的人比睡眠超过8小时的人更容易患感冒。

    加速老化

    长期睡眠不足的人每天比正常人衰老快近5倍!

    男性长期失眠会导致精神衰竭、肾虚和身体虚弱,而女性则会导致皮肤灰暗、色斑和皱纹。

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    糖尿病风险很高

    对于睡眠不足的人来说,体内荷尔蒙会失衡,影响胰岛素抵抗。食欲增加,想吃高热量的食物。所有这些因素都会增加患糖尿病的风险。

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    诱发心脏病

    通过长期观察,发现睡眠不足者诱发心血管疾病的风险高达78%,死亡风险比普通同龄人高85%。

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    癌症的可能性很高。

    睡眠和癌症之间的关系并不是绝对的,但是根据目前研究的初步结果,睡眠不足确实会增加患癌症的风险,尤其是结肠直肠癌和乳腺癌。

    不同的年龄,不同的睡眠时间

    我们经常听到“每个人都应该睡八个小时”这句话,但事实上,不同年龄的人需要不同的睡眠时间。

    4~12岁的儿童

    4到12岁的孩子需要每天睡10到12个小时。如果你睡眠不足,你不仅会抑郁和免疫力低下,还会影响你的生长发育。

    但是睡眠时间不应该太长,如果超过12小时,可能会导致肥胖。

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    13-29岁的青少年

    这个年龄的青少年通常需要睡7~8个小时,遵循早睡早起的原则,以保证晚上3点左右的深度睡眠。

    周末也不要睡得太晚。因为睡眠时间太长,它会扰乱生物钟,导致抑郁,影响记忆等。

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    30-60岁的成年人

    这一阶段的人群最好每天睡7个小时左右,确保从晚上10点到早上5点有一个“好的睡眠时间”,因为人们在这个时候很容易达到深度睡眠状态,这有助于缓解疲劳。

    如果这个年龄的人患有失眠症,他们可以试着为自己创造一个良好的睡眠环境,比如保持安静、适当遮光和循环空气。你也可以小睡半个小时。

    60岁以上的老年人

    老年人应该每天晚上12点前睡觉,并且保持睡眠时间在5.5到7小时之间。大脑老化可以推迟两年。如果少于5.5小时或多于7小时,将增加老年痴呆症和过早死亡的风险。

    提示:老年人常见的睡眠问题是多梦和失眠。在这种情况下,他们可以养成30分钟到1小时的午休习惯。

    醒来时仍然情绪低落

    有时我们可以睡7~8个小时,但为什么我们仍然感到沮丧、打哈欠和工作能力下降?

    睡前吃点东西

    睡觉前吃太多,吃辛辣、油腻、甜腻的食物,或者晚上喝太多水都会增加身体的负担。睡觉时我们在大脑中休息,但是身体仍然在工作,所以我们自然不能很好地休息。

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    睡眠时间错了

    大脑有自己的生物钟。晚上光线暗淡时,松果体通常在凌晨22: 00到3: 00之间分泌褪黑激素来促进睡眠。如果你在这段时间内不休息,即使你睡觉,你也会事半功倍。

    许多梦,容易醒来

    睡眠中,多梦、易醒、睡眠浅、噪音干扰、焦虑和抑郁会降低睡眠深度和连续性。即使你睡够了,你的身体也会感到疲劳。

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    睡眠中的三个错误

    睡觉前锻炼有助于睡眠。

    虽然适度锻炼有助于改善睡眠质量,但是如果锻炼太晚,会适得其反,导致体温升高和异常清醒。

    如果你有运动计划,建议你最好在睡觉前3小时锻炼。

    打鼾,睡得很香

    许多人认为打鼾是熟睡的标志,但事实并非如此。打鼾会导致频繁的睡眠中断和深度睡眠减少。第二天,我醒来时感到又累又困。

    从长远来看,它将增加慢性疾病的风险,如高血压、糖尿病和睡眠中猝死。

    睡觉前喝酒有助于睡眠。

    许多人睡不着,选择喝两杯小饮料来帮助他们入睡。睡觉前喝酒真的可以很快入睡,但它经常导致深夜频繁醒来和整体睡眠质量下降。

    同时,酒精在身体消化过程中,会使你的肝脏持续工作,也会在一定程度上刺激神经,引发肝脏、胃肠道等疾病。

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    有七种方法可以舒缓神经和帮助睡眠。

    如果你睡不着,睡眠不足,半夜开始觉得困倦,试试以下建议。

    睡眠食疗

    经常失眠的朋友可以尝试睡前饮用浸泡在水中的酸枣仁或决明子,这可以起到安神助眠的作用。

    你也可以用冰糖和蜂蜜炖枣和桂圆,它有补气安神的功效,这样你就可以睡一整夜。

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    晚餐的原则77

    我们经常听到“早餐吃得好,午餐吃得好,晚餐吃得少”这个“小”的意思是我们应该有整整七分钟的晚餐时间,注意晚上七点前的饮食。

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    晨练

    早上散步一小时对缓解失眠症状有惊人的效果。

    早上锻炼的人比晚上锻炼的人更容易入睡。晚上可以做一些伸展运动,这对睡眠也有帮助。

    睡觉前不要喝奶茶或咖啡。

    我们都知道睡前喝咖啡是一大禁忌,但是喝奶茶也会引起失眠症状。

    奶茶含有茶多酚和咖啡因的某些成分,会刺激神经并导致失眠。因此,我想睡个好觉,晚上远离咖啡和奶茶。

    睡觉前30分钟放下手机。

    躺在床上,拿起手机,舒服又舒服。然而,写完微博、微信和朋友圈后,我经常感到困倦。手机屏幕上的光线也会影响睡眠。

    要想睡个好觉,你最好在睡觉前30分钟放下手机,闭上眼睛来制造睡意。

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    睡觉前梳头

    忙碌了一天后,你可以在睡觉前做头部按摩、梳头和放松。睡觉前用手指梳理头发有助于平滑血管、放松神经、消除大脑疲劳和睡眠。

    资料来源:昆虫网络

    枕头上轻轻喷洒了天然薰衣草精华。

    天然薰衣草具有缓解焦虑、敏感和精神状态的作用。它的香味有助于镇静、促进睡眠和改善睡眠质量。

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    你入睡有困难吗?

    试试这些建议,帮助你睡得好,避免许多健康问题。

    来源:生活是最好的

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